尽管这种疾病因我自己的个人经验，家庭经验以及超过10年的门诊经验而异，但我深刻意识到许多运动伤害可以自己治愈。不要急于干预并影响其自我修复过程。适当的关注和休息是最值得坚持的！

药物和仪器处理通常只是一种辅助方法。不要过分认真对待药物的作用，也不要认为不开药的医生不负责任。

希波克拉底（Hippocrates）受到西方为“医学之父”的尊重，他在2000多年前说：“人体的自我修复能力是治疗疾病的真正灵丹妙药。”

面对人体自我修复的能力是每个人都应该建立的概念。不要厌倦疾病，生活会更愉快。

我经常向患者开出“锻炼处方”，我经常向患者介绍我的经历，并要求他们参考。

驾驶长途巴士引起的腰痛

腰部和背部肌肉运动愈合

有一次，我连续开了一辆长途巴士约14个小时，这造成了腰椎损坏（实际上，我以前的腰部感到不适，因为我没有太多注意坐着的姿势）我感到不舒服一个月以上，并且右腿的举起受到限制，因此操作时间可能不会太久。

我没有参加视频或MRI来治疗腰痛，因为我在骨科中，并且知道某些腰椎凸起并不重要。但是从那以后，我加强了对坐姿，运动腰部和后部肌肉的注意，并加强了身体的全面运动（我主要依靠打篮球）。

大约2 - 3年后，我很少再次感到背痛。在整个过程中，我没有使用任何药物或仪器处理。由于腰痛引起的不适，我可以通过某些方法（例如休息，锻炼）和不弯曲携带重物的某些方法进行调整，而且我觉得这特别影响了我的生活。

现在，我仍然经常驾驶长途巴士。例如，在去年的欧洲，我经常独自开车几天，平均每天超过500公里，而我以前从未有过明显的症状。

反弹引起的脚跟疼痛

穿着空气垫鞋治愈

当我大约26岁的时候，我很高兴一次打篮球，并做出了太多的篮板和其他动作。比赛结束后，我发现双方都发生了脚跟疼痛，几天之内很快就会恶化。很快，我不敢踩在地面上。上楼非常困难，实际上我需要握住扶手才能完成它。这是我从未想过的情况。

当我早上醒来时，当我刚踩在地面上时，也会有严重的痛苦，令人难以忍受的疼痛一直“击败”我的中枢神经系统进行手术等，这都使疼痛一词成为我一生中重要的一部分。

那时，我对疾病“研究”的疼痛水平有个人的理解，事实证明它可能是如此痛苦和持续了很长时间。但是，由于我具有一定的能力，所以我懒得花更多的时间治疗这种损伤疾病，因此我使用了穿着空气垫鞋的方法，该鞋总共持续了大约4年。

在那段时间里，我根本无法穿皮鞋。我不得不选择柔软而厚实的鞋底才能购买鞋子，这也使我特别注意那段时间的舒适鞋子。这种疾病的痛苦已经在力量和弱点上重复了几次，但最终，结果是：完全自我修复。

在整个过程中，这是因为该部门有一个冲击波疗法，非常方便使用。我做了两次，发现它具有一定的效果，但不能迅速治愈。因为我没有额外的精力和时间，所以我再也没有对其进行治疗。

在第一年，我几乎无法打篮球，但是随着痛苦的消退，我逐渐恢复了羽毛球，它开始产生影响，但最后我逐渐感到了影响。

当我觉得这种疾病可能伴随着我的生活，它得到了神奇的治愈，我逐渐发现我可以穿普通的皮鞋。

这种疾病的经历使我对运动紧张的疾病有一个特别深刻的了解：我必须注意尽早维护和休息，当然，我不必认真对待它并放松自己的想法。只要它不影响我的生活，请勿使用闭合和可能改变疾病的自我修复过程的方法来治疗这种方法（因为我在临床实践中看到的最常见的事情是在治疗后加重或长时间疼痛的患者都遵循健康的生活方式，并且疼痛最终会完全留下您。一旦您过于焦虑并使用过度治疗，它可能会导致与我的不同结果。

脚踝受伤

拒绝手术，夹板和冰愈合

对于那些喜欢运动的人来说，运动伤害是不可避免的。在运动期间，我很少受到重伤，但我甚至打破了脚踝的前斜韧带，因为我在篮球比赛中踩着别人的脚。当时的症状是，我听到了明显的撕裂声，伴随着持续的剧烈疼痛和肿胀。

2周后，我的脚可以在地面上行走，而不再依靠拐杖。受伤后，我要求我的同事帮助我看到受伤。有人建议外科手术缝合线，说松弛很明显，韧带完全破裂，但我当时不知道受伤的严重程度。 （当时我没有很多患者接触这种伤害），我根本不想接受手术，所以我的同事给了我演员。

由于三天后的疼痛恶化，所以我无法入睡，所以我被迫将其拆除，并在双方都夹着夹板。我花了大约2个月的时间来使用它。在那个时期的生活不便也给我带来了很多麻烦，但我仍然坚持不懈。特别是无法停止的工作使我能够在病房的职责室里生活了几个星期。

每天手术期间踝关节的明显疼痛常常使我感到不舒服。手术后，我迅速施加了冰，并保持了高高的脚步，这成为我在此期间的主要业余工作。

受伤四个月后，我几乎感觉很好。我试图在几次慢跑后开始玩羽毛球，而没有任何特别的不适，但发现我根本没有完全康复。脚踝的正面和后方方向的不稳定性在向前踩时可能会造成严重的疼痛，因此我放弃了羽毛球，只能奔跑和游泳进行运动。

直到受伤后大约10个月，我才意识到外踝的肿胀几乎完全消失了，我可以像羽毛球一样逐渐恢复剧烈的运动。

羽毛球受伤了另一只脚的脚踝

继续通过夹板和冰愈合

但是不幸的是，在不到一年的时间里，在羽毛球比赛中，我的鞋带没有正确的绑扎，我的其他脚踝也扭伤了。但是，由于我的第一个经历，我知道这次不如上一位。我迅速使用冰，并有一个夹板支架来保护它。大约三个月，疼痛和肿胀并不明显。

然后逐渐恢复运动。我今年在单打单打比赛中获得第三名，但我再也没有痛苦或扭伤。两次受伤后，我没有使用药物和仪器进行治疗。

已经证明，这种伤害可以通过适当的保守治疗来治愈。我也希望受伤类似的患者能像我一样幸运。但是我们需要像我一样坚持正确的恢复道路。我们必须过于焦虑和鄙视，我们可能不会获得良好的结果。

慢性手腕受伤

继续结冰并治愈

后来，由于我30岁以上，我的运动量逐渐减少，我发现我更有可能患有运动引起的疾病。

我的手指背面遭受了慢性手腕损伤和肌腱炎。前者曾经很长一段时间以来就影响了羽毛球的挥杆和力量，而后者直到现在才康复。有时，当我长时间使用鼠标时，它仍然会引起明显的疼痛。

但是，除了偶尔使用冰外，我没有使用任何其他药物或仪器治疗，因为我以前在多次伤害方面的经历使我知道它们根本无法造成任何风暴。注意和适当的锻炼将大大减少他们带给我的不适以及对我生活的影响。

膝盖疼痛，如果你玩羽毛球太多

无声的下蹲和力量运动，症状消失

去年有一段时间，因为我打羽毛球更多并且对自己有很高的要求，因此许多人膝盖疼痛（主要是由于pat骨软骨和滑膜膜受伤引起的）。我并不急于服药或注射注射，而是坚持要进行安静的下蹲（我的文章中有相关的介绍）和其他力量练习，以及适当控制的练习，尤其是半平方的运动，以最大程度地减少疼痛。

果然，大约一年后，这种症状完全消失了。在此过程中，我也非常焦虑，因为它影响了游戏，但是我以前的经验和临床经验告诉我，我必须坚持正确的道路。因此，好的结果也选择了我。现在，我可以再次自由地玩羽毛球。

许多运动伤害确实可以治愈自己

在谈论了我上面的大量经验之后，这并不意味着每个人都可以从我那里学到与我相同的结果。由于这种疾病因人而异，所以我只想提醒所有患者，许多运动伤害可以自己治愈。不要急于干预并影响其自我修复过程。适当的关注和休息是最有价值的治疗方法。

其他药物和仪器处理通常只是一种辅助方法。不要过分认真对待药物的作用，也不要认为不开药的医生不负责任。我经常向患者开出“锻炼处方”，我经常向患者介绍我的经历，并要求他们参考。

实际上，受到西方为“医学之父”的尊重的希波克拉底说：“人体的自我修复能力是治疗疾病的真正灵丹妙药。”德国国家科学研究机构还在2001年的一份研究报告中指出：如果所有可以治愈疾病的物质称为药物，人体本身可以生产10,000多种药物。

换句话说，面对人体自我修复的能力是每个人都应该建立的概念，这并不是唯一看到这一点的医生。我希望通过我的个人经验，我会告诉您，这些类型的疾病不会使我们过分强调，并且合理的治疗方法最终可以完全治愈它们。不要厌倦疾病，生活会更愉快。

提示：冰块的科学方法（包括图片）

应用原理：减少和减慢组胺的释放，降低组织对疼痛的敏感性；减少次要循环和周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓形成；减少氧气自由基的释放等。

还有许多其他研究，在创伤后的最初24小时内，对微循环疾病的反应和二次组织损伤并不明显。因此，应尽早使用冰，并持续一段时间。

这样，早期合理的冰施用就可以实现减少组织创伤并加速组织修复的目的。

那么如何使冰压缩呢？

1。位置：发生疼痛或肿胀的位置。

2。成分：冰水混合物是最好的（我喜欢将其描述给患者，例如在肯德基中出售的“冰饮料”），其次是冰棍，化学冰袋，冷水等。

3。时间：通常，每次20-30分钟。 （这通常是冰融化所需的时间）

4。频率：这是每3-4小时使用一次的常见方法。

5。治疗过程：通常在受伤后48-36小时内使用。 （这是一般创伤性炎症效应基本消除的时候）

图1：使用冰晶格或其他方法将冰块冻结，然后将其放入塑料袋中（不应使用漏水，可以使用双层塑料袋）

图2：添加适当数量的冷水以制成冰水混合物（温度基本上保持在零度，这很容易控制，并且不容易引起冻伤）

图3：位于疼痛或肿胀的区域，每次20-30分钟就足够了

作者：北北京大学第三医院运动医学系副首席医师Yang Yuping专门研究跟腱相关疾病，肩膀脱位，肩袖撕裂，对网球肘部的微创治疗，弯面杆损伤和前交叉韧带损伤。