我相信许多朋友对有氧运动和厌氧运动有一定的了解，而想要减肥的伴侣需要坚持有氧运动。一般而言，厌氧运动在田径比赛中更为常见，例如快速跑步，有氧运动的好处比厌氧性更为明显。那么有氧运动的好处是什么？什么是常见的有氧运动？
1。有氧运动的好处
有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动过程中，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，因此心脏收缩更多，每次输出的血液量比平常更为普遍。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的数量超过正常，肺部收缩程度也更大。因此，当运动继续进行锻炼并长时间收缩时，心脏和肺部必须努力为肌肉提供氧气并从肌肉中运输废物。而且这种连续的需求可以改善心脏和肺部的耐力。当心肺耐力增加时，人体可以进行更长或更高的强度运动，并且易于疲劳。
常见的有氧运动
常见的有氧运动包括：步行，轻快的步行，慢跑，赛车步行，滑冰，长途游泳，骑自行车，太极拳，健身舞蹈，绳索跳跃/节奏运动，篮球运动，足球等球运动。与爆炸性的非运动练习相比，例如举重，跳高，跳高，跳远，投掷等，有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并且具有备用的能量。
有氧运动时要注意的事情
误解1：运动时间越长，您应该吃的越多
大多数健身爱好者都认为，在进行长时间运动之前，吃足够的食物，然后出汗并消除这些卡路里。实际上，他们食用的食物的一部分需要再进行两个小时的有氧运动（例如跑步）才能消耗它。运动时间将导致过度训练和锻炼损害。因此，只需在运动前拿起适量的食物即可。
误解2：承重运动有效
有些人在进行心肺运动时携带重物。如果双手握住一对哑铃，它不仅会减少卡路里的燃烧，而且会损害人体的平衡，甚至会造成伤害。最好的方法是增加运动强度，而不是增加阻力。
误解3：每天练习同一项目
如果您每天重复相同的物品，则身体会逐渐适应，但是热量会减少。最好的选择是交替跑步，骑自行车和设备力量训练，这将使健身更好。
误解4：放弃短期锻炼
实际上，10分钟的有氧运动也很有用。只要您利用机会并充分利用时间，就可以积累太多。例如，最好在早晨，中午和晚上跑步10分钟，而不是保持静止。
误解5：锻炼时阅读书籍或电视
如果这样做，则意味着运动强度不符合要求。锻炼时，您应该专注于确保每个运动都是正确的。
2。合适的户外运动
慢跑
慢跑对您的心脏和肺部健康非常有益，也可以丰富您的能量。如果您想减肥，它可能会比步行更快地燃烧卡路里。但另一方面，赛车确实对关节，膝盖，脚踝和臀部施加了更大的压力。一切都逐渐完善。通常认为，每周的运动和时间增加不得超过10％。之所以这样做是因为心脏和肺不能一次适应高强度运动，但是关节和肌肉可以逐渐适应，并保持运动压力会使人们充满活力。
走
步行太僵硬了吗？实际上，它是最好的终身练习之一。您不需要很多特殊设备，只依靠关节来燃烧卡路里，即使燃烧的卡路里比其他练习小。对于那些每天最能运动30分钟的人（例如，步行快），建议使用当前的国家健身指南。遵循这些准则，每周保持5天的快速步伐，每天步行30分钟以防止慢性疾病。仅增加一定程度的体育锻炼可以减少人们的心脏病发作危机，糖尿病和高血压。让我们摆脱蝙蝠。如果您想减小尺寸，则每周大部分时间都应每天步行60分钟。为了避免重复体重增加，您必须每天继续步行60-90分钟。早晨，如果您工作的地方离家更近，您可以考虑走路。您可以在午餐时找到一些可以做的事情，并在晚餐期间适当散步，这对您的健康有益。
骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的心血管和有益运动，而且是驾驶行为。您可以使用自行车在您附近的该地区或公园乘车，在骑行期间，您可以欣赏您所居住的社区。许多人还将自行车视为工作手段。赛车运动一个人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则使用更多的股四头肌（大腿前部的肌肉）。更重要的是，当您骑自行车时，整个身体都在骑自行车运动，背部和膝盖也会相应地运动。
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