==有氧运动非常重要==”，这是身体通过积极的活动而减轻体内脂肪并减轻体重的最有效方法。常见的有氧运动包括步行，慢跑，游泳，滑雪绳，骑自行车，攀岩，有氧运动体操，有氧运动，有氧运动，阿尔卑斯山舞等。以120-130的节拍/分钟控制。
（3）游泳。游泳时，您必须克服水的抵抗力，这将促使心脏更剧烈地跳动，肺部呼吸更加剧烈。因此，游泳可以显着增加体内卡路里消耗并促进脂肪分解。游泳时，下肢不承受重压，这特别适合肥胖者。为了真正实现游泳体重的目标，必须满足三个要求：①具有一定的运动强度，即保持心率为120〜130 beats/分钟； ②运动必须具有节奏和规律性； ③每个练习持续30分钟以上。您可以选择自己喜欢的游泳姿势。只要以均匀的呼吸速度和运动协调满足需求，就可以进行有氧运动。一开始，我每次只能持续45分钟。经过5周的努力，它逐渐增加到30分钟。在练习前做好充分的准备
活动，例如拉伸和按摩肌肉；饭后休息30分钟，然后不要在强烈的阳光下立即跳入冷水。
（4）爬楼梯。没有特殊的站点设备要求，它简单易用。当爬楼梯时，手臂剧烈摆动，整个身体的肌肉（尤其是腰部，背部和腿部）继续移动，增加心输出量并加速血液循环。目前，与安静相比，吸入氧气可以增加8-10倍，这显着改善了人体的代谢，心肺功能，肌肉强度，肌肉强度，弹性，柔韧性等。攀升的地板越高，持续时间越长，运动的强度就越大。因此，中度和严重的肥胖者的起始水平应该低。一开始只能一次只爬4-5层。然后慢慢增加层的数量并保持适度的运动强度，以使运动过程中不会感到头晕或恐慌，并且在运动后不会特别疲倦。患有心肺疾病的人应在运动前获得医生的同意。在爬楼梯之前，移动膝盖，关节和腰部，以避免运动受伤。爬上楼梯时，腰部应该是笔直的，上半身应稍微向前倾斜，重心应放在脚后跟上；沿着楼梯往楼梯时，应加快动作，并应放松和节奏。
前开发锻炼处方。青年依靠有氧运动来减肥。它必须遵循科学原则。最好得到运动医学专家的指导。他根据您的减肥目标和实际情况进行了锻炼处方。
锻炼处方通常包括以下要素：
运动的。您必须根据自己的爱好，专业知识，气候和场地条件来决定。
运动频率。指每周运动几天。通常3-5次。如果频率太高，则很容易引起过度疲劳。如果频率太低，那么实现减肥目标就不容易了。
运动强度。运动强度直接决定了卡路里消耗的速度，但必须根据个人的实际能力来确定。过度锻炼并不容易持久，强度过度会影响热能的持续消耗。运动强度可以通过运动过程中的心率间接反映。合适的运动心率通常适合达到最大心率的70％。
运动持续时间。通常需要经过大约2周的开始阶段，并逐渐达到约50分钟。此外，运动前应该有热身时间，并且应该有时间在运动后进行运动。两者的总数约为10-15分钟。
根据锻炼处方行使时，必须遵循以下原则：（1）个性化原则。有些人看到锻炼处方时会感到怀疑。我担心运动量太低，进度太慢。一些肥胖的人渴望减肥，并担心进步缓慢，并且不知道何时可以减肥。这些问题是不必要的，因为处方是根据个人的身体水平设计的。只要您坚持不懈，就可以取得成果。不要盲目比较，也不要炫耀自己的力量，也不要超越您的能力。
逐步的原则。一开始的运动量很小，可以轻松完成。有些人不耐烦，没有授权就增加了运动的数量和频率，因此运动负荷增加了太快。当负载达到足够的水平时，由于过度疲劳，这样做很快就必须以中等速度放弃，即使是几乎没有这样做，也会发生事故。怜悯地做事会使身体和心灵的愉悦运动变成痛苦的折磨。当您提到锻炼时，它会让您感到厌恶。正确的方法是逐渐减少载荷以增加运动强度以产生足够的刺激。
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