最常见的有氧运动包括：游泳，太极拳，骑自行车，步行，赛车步行，溜冰，羽毛球，羽毛球，乒乓球，篮球等。所有节奏和持续的练习基本上都是有氧运动。室内有氧运动包括：瑜伽，健康运动和其他联合演习。您还可以根据自己的想法和需求进行室内练习！在下面，我将向您介绍前三名有氧运动清单中的三大运动。
1。游泳
游泳可以忽略地球重力的影响，释放最初在膝关节和腿部下方的重力压力，并有效地修复膝盖损伤。同时，游泳需要克服对人体的巨大阻力，从而导致脂肪和卡路里消耗，因此减肥效果很大。但是，游泳也应该是适当的，每次30-60分钟，每周最多3次，而不是太多，最好找到一个具有更好卫生环境和安全系数的场所，并且不要在池塘或湖泊中游泳。它不仅不安全，而且不能保证卫生问题。
2。慢跑
慢跑可以大大增加体内的氧气供应，促进血液循环，并逐步增加心脏的弹性和肺功能。它不仅可以减轻心血管和脑血管压力，而且还可以对释放心理压力产生良好的影响。它可以有效预防心血管和脑血管疾病，减轻体重并减轻压力。最好选择一个每周3次的空气质量更好的地方，持续40-60分钟。
3。自行车
自行车运动现在越来越受欢迎，尤其是年轻的背包客。骑自行车无处不在，因为骑自行车不仅可以提高大脑敏感性，而且可以防止大脑迅速衰老。它也是对心肺功能和耐力的运动测试。它还对腰椎间盘突出症和宫颈脊椎病具有显着功效，这最适合办公室工作人员。最好每周3次骑自行车40-60分钟。您必须选择适合您的一种。座椅应调节至舒适的高度，以便您的脚可以落在地面上。
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