大家好，我是赛义普·朱。昨天我们还推出了注册链接，申请人的人数也达到了新的高点。但是，尽管有很多参与者，但有很多新手。如今，Saipujun将与您分享一些有关为比赛做准备的知识 - 在准备比赛期间如何失去一些肌肉。说到这种产生的脂肪损失，它与通常的脂肪流失原则一致，细节略有不同。您可以尽力减少脂肪，而不会因训练，饮食和休息而失去皮肤。
1。力量训练，高，中和低负荷结合
我相信每个人都同意，力量 +有氧方法是锻炼时失去脂肪的最佳方法。仅以力量训练为例。为了避免减脂期间的肌肉损失，将高，中和低负荷训练结合在一起是最好的。
在正常的健身运动中，我们中的许多健身工人喜欢使用最有利于肌肉建设的8-12RM负载范围。但是，在减脂期间，建议您在6RM以下增加重量训练，并在15RM以上增加肌肉耐力训练。前者允许培训师保持神经系统对大量体重的容忍度（但在脂肪流失期间缺乏能量时，强度仍然会降低）。后者可以更好地消耗皮下脂肪，卡路里和形状线条。
2。有氧训练，选择您喜欢的方法
有多种方法可以有氧，例如慢跑，斜坡散步，跳绳，骑自行车，爬楼梯等。建议您对最有效的效率不迷信，而是选择最喜欢的人。因为您最喜欢的是最容易坚持的，所以您可以坚持的是真正的效率。
有许多特定的操作方法：批处理单独执行，并与力量训练一起进行。
如果您有一项有氧剂量，则持续时间应该足够长以有效，但不应该太长。建议在早上大约一个小时进行操作。如果需要更长的时间，则该功能涉及的肌肉蛋白分解的比例将更高，这意味着它将消耗肌肉。
建议该过程的强度很高，并且时间不会太长。例如，可以在相隔几个小时的情况下进行两次或更多。这种有氧排列会导致人体更多的过氧化消耗，使身体全天保持较高的代谢状态。
另一个常见的安排是大约一个小时和有氧训练的力量训练，与大约半小时密切相关。这将持续至少90分钟，这是对身体强度的更多测试，尤其是当身体在脂肪损失和制备期间缺乏能量时。
3。高能耗培训
这里的高能训练是指高强度的短时间间隔训练或周期训练，这些培训逐渐变得流行。这两个培训是混合能源供应。尽管能源消耗很大，但它也会产生更高的过氧化剂消耗，这不会导致肌肉损失并有助于减少脂肪并保持肌肉。
4。如果条件允许，请小睡
许多为比赛做准备的培训师将尝试每天两天练习，或者分别执行有氧力量。除了正常的休息和睡眠外，您还可以在条件允许的情况下小睡。小睡不能直接帮助您减少脂肪，但它可以帮助您的身体恢复并调整身体，以进行最佳的次级训练。
5。训练频率
在减少脂肪准备的早期（比赛前一个月和之前），您可以保持正常的训练频率，每周至少休息一天，并且不超过单个培训课程的90分钟，否则您将受到过度训练，因此很难维持后续的准备工作。随着赛前冲刺阶段的临近，根据其实际情况逐渐减少剩余的日子，并增加训练的频率和密度。
6。饮食中的高蛋白质和低碳水化合物原理
只是在游戏的早期阶段慢慢控制体重。这个阶段主要减少饮食的卡路里，同时确保正常或更多的训练量，主要减少脂肪的摄入量（每公斤体重小于1克）和碳水化合物（小于每公斤体重4克）。为了使卡路里的负平衡，您可以根据体重碱和体内脂肪比例每周减轻1-2公斤的体重。定期观察体内体重和体内脂肪的变化。如果未达到预期的靶标，请继续减少饮食的脂肪和碳水化合物部分。
7。练习前后吃饭
在减肥准备比赛中缺乏能量将需要维持培训，这是对培训师的巨大考验。您可以调整饮食：在练习前后，在练习前后，在练习前后，还使用一些含糖的营养补品。这可以最大化训练状态，能源供应和身体恢复。
最后，我们需要清楚地表明：为竞争本身做准备是扭转自然法律的过程。我们需要做的是减轻体重和减轻脂肪，同时最大程度地避免肌肉损失。如果降低运动状态，那么如果可能“不足”，那就非常好。不要指望在此期间会更长！
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