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如果您想利用整个休赛期变成更好的篮球运动员，则必须花更多的时间去健身房。收听以下5个建议，以帮助您获得休赛期篮球实力训练的更多结果：

1。关注

在训练开始之前，请分析您在游戏中的表现，以找出您的弱点。您可以专注于训练这些弱点，并将它们一一转变为自己的长处。

方法

限制您的傲慢并像童子军一样分析您的游戏表现；

消除你的干扰；

请记住，在练习时不做所有的力量是浪费时间。

2。不要像健美运动员那样运动

您不是健美运动员，不要像他们那样锻炼肌肉。了解训练期间健美运动和篮球之间的差异，并且不要错误地将目标变成足以在海滩上炫耀的身体。

方法

使用练习来保持脚接触地面或经常表面不均匀；

进行一些涉及多组关节和肌肉组的运动，如有必要，您可以以目标方式加强某些肌肉的运动；

进行动态的热身和放松练习，并增加灵活性和灵活性技巧；

抬起侧重于姿势的完美而不是体重；

进行锻炼以防止受伤，例如横向拖动脚踝橡胶环或肩部y，t，w和l字母上的锻炼。

3。训练是基于运动，而不是肌肉

训练篮球所需的运动姿势，例如跳跃和改变方向。科学研究表明，我们对局部肌肉的运动不能直接改善运动表现，因为我们的头部只能记住运动和姿势，而不是肌肉的收缩。就像孩子们在学习走路之前不需要训练每组相关的肌肉一样，他们需要掌握的是整个动作！

方法

练习全范围的动作；

在训练过程中，用一只脚或一只手臂添加练习；

注意协调技能的培训；

进行一些运动以防止脚踝，膝盖和肩膀受伤。

4。掌握基本动作

从来没有去过健身房吗？如果您甚至无法掌握基本动作，那么执行高级练习将是毫无意义的。了解您的极限，并从基本技能开始。

方法

首先掌握体重实践的技能，然后逐渐增加重量和抵抗力；

专注于下蹲，步骤，支撑，俯卧撑和上拉运动；

当您无法控制运动时，请先减轻体重或阻力；

当您感到疼痛时，请立即停止移动；

从可以在家进行的下肢练习开始。

5。计划

无组织的培训计划不仅会浪费您的时间，而且会大大减少您的结果。在到达健身房之前，组织锻炼并分配时间很好，以确保您可以实现目标。

方法

写下你的练习；

从蹲下，硬拉和卧推等复合运动开始；

如有必要，可以在执行复合动作后针对局部肌肉采取行动；

在训练的最后阶段，进行预防创伤和核心肌肉群体；

定期监视练习的数量，持久和重量的运动数量是否合适；

始终注意异常身体状况，例如疾病；

计划培训前后所需的营养。

结尾

良好的体育老师

ID：TYHLS61