高中入学考试运动：

1。座位前向前2。支架跳远3.1000米/800米4。

1。击败坐姿

训练座位前弯曲时需要注意的事情：

1。在考试之前，您需要进行适当的准备运动以将韧带分开。然后，向前行驶，用胳膊和腿向前推动游标，而不是弯曲。候选人应以恒定的速度向前推动游标，并且不要突然发挥力。在推动光标时，请勿在中间暂停，并且一旦停止，仪器将记录结果；

2。慢慢接近腹部大腿（永远不要拱起您的背部）；

3。在向前弯曲之前拉直腰部，尝试拧紧腹部并伸展腰部，然后向前倾斜，同时伸展手臂，同时伸直双腿。

2。跳远

训练跳远的训练时要注意的事情：

1。尝试在平坦和非硬地面上进行训练，您可以选择使用陆地，地板，沙坑等。您不能在地面上练习，建议穿运动鞋训练；

2。培训以提高爆炸性，重复的数量应小于8次，然后进行适当的休息以提高力量和耐力，重复的数量应大于12倍，并且重复的数量应增加可能的;

3。实际上，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，全力关注力量实践，不断提高技术并有机地结合两者，我们才能不断提高站立跳远的表现。

3。1000/800米

1000/800米

1000/800米培训需要注意的事情：

1。在训练过程中，请确保穿一双磨损的运动鞋，以确保舒适以避免伤害脚；

2。尝试选择宽松而舒适的运动服作为衣服，主要是合身的，并在跑步时避免过度较大且过于紧张的动作；

3。在训练之前，您必须进行某些热身练习，尤其是脚踝运动。

在培训期间附加到预防措施

（1）在跑步之前，您必须做足够的准备工作，尤其是对腿和臀部进行伸展运动。

（2）耐力运行不应每周少于2次，建议运行2-4次。

（3）通常，耐力差的学生应该在准备期间进行大量的长距离运行，以改善心肺功能，并补充各种小小的力量练习。

（4）在锻炼过程中，您可以选择一种重复练习或几次替代运动的方法。每组练习后，您需要休息一下，然后再进行下一组练习。

（5）应在平坦的道路上进行越野跑步，避免使用更多机动车的地方，并确保自己的安全。

（6）具有良好耐力的学生应专注于速度和耐力，并补充一般的耐力和专业的小型力量运动。

（7）最好一起练习长距离进行训练，以避免单调和无聊的做法。

（8）应进行定期的年级测试以检查练习结果并调整培训计划。

2。关键动作点

跑步时，上半身是直立的或稍微向前倾斜，胸部向前朝前，向前稍微向前推，这样您的运动自然就不会僵硬。

挥动手臂时，用一半的手将拳头握住，将肘部接头弯曲约90°，然后自然向后和向后以肩部接头作为轴。前秋千稍微向内，背面稍微向外挥动。

例如，保持呼吸节奏，例如：每2步一次呼气一次，每2步一次吸气；或每3个步骤呼气一次，每3个步骤吸气，每个呼吸机吸气。您必须在每个呼吸周期中彻底呼气，以确保所需的呼吸量。

进行高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足该人需求的27％-40％。当它达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和嘴呼吸。如果您仅用鼻子呼吸，它将限制吸入氧气的量。随着跑步距离变得更长，更快，更快，人体对氧气的需求将大大增加。目前，单独使用鼻子的呼吸无法再满足氧气供应的需求。

一般来说，嘴应该稍微张开，舌头应压在上pa上，以便应将冷空气从舌头的两侧吸入嘴，以使冷空气变暖避免直接吸入气管并引起咳嗽和不适。

它的技术运动的重点是：运动是放松而自然的，步骤是轻盈而有节奏的。

3。容易犯错误

（1）在发出订单之前，身体的任何部分都接触或越过起跑线；

（2）进入中间，进入跑道的左轨线；

（3）奔跑，推，拉和阻止其他人奔跑；

（4）让其他人在跑步中领先，或在他人的力量帮助下奔跑。

4。足球

考试规则

1。在坚实而平坦的田野或足球场上表演。测试区域长30米，宽10米。从起跑线到第一杆的距离为5米，每个极点之间的间距为5米。总共有5个标记线，基准距离为两个，每个侧线为5米。测试球符合足球规则中指定的比赛球（第5球）。

2。候选人站在起跑线上准备。听到命令信号后，候选人开始向前运球并逐个传球。结束是候选人和球越过终点线的时候。计时器在订单发出后开始。当候选人和球达到终点线时，桌子将停止。每个候选人可以将最佳分数作为测试分数。注册评分为几秒钟。使用电子表占十进制数字。小数点之后的第二个数字不是“ 0”。

3。考试期间发生的以下现象都是犯规。分数被取消了：在出发时冲，缺少标志杆，撞倒标志杆，故意手球，无法根据需要完成整个路线。

考试技能

整个测试过程可以分为三个阶段：制备阶段，钢管弯曲阶段和冲刺阶段。

准备阶段

球的位置：球的最佳位置不在中间，因为它会增加启动的困难。球应放在一侧约一米的地方，以便在测试开始后，候选人可以直接绕着第一个杆绕而不增加其他方向更改。

开始姿势：在这里，我们以习惯于以右脚为例的学生。重心下沉，向前倾斜，稍微弯曲膝盖，左脚在前面（不要超过起跑线），右脚在后部。由于左臂在前面，看起来有些奇怪，似乎是“笔直的”，但实际上这是一项非常重要的技能。在这种准备姿势的情况下，在用右脚迈出第一步后，很容易保持身体的平衡，并且与后续跑步的联系更加顺畅。

杆缠绕阶段

路线选择：这样的S形路线当然是最佳选择，请记住不要太近的杆子。

如果您想获得如此完美的路线，则应注意以下几点：

①调整节奏，不要盲目追求速度，并确保每个杆之间的步伐相同

②传递球后，触球的最佳时间大约是一个半球

③每杆只触摸一次球一次

运球用一只脚：经验证明，用一只脚运球比两英尺的运球快，但这也更加困难。因此，这种类型的缠绕杆更适合具有更好基础的学生。

以被用来用右脚为例的学生举例：当球在右侧时，用脚的内部触摸球；当球在左侧时，用外部脚步触摸球。

双脚运球：分别用两脚的脚内触摸球。这种方法相对稳定，更适合不太擅长运球的初学者和学生。

冲刺舞台

通过了最后一枪后，您应该以最快的速度将球踢过终点线。尽管只有短暂的冲刺，但这种加速可能会帮助您提高一定水平的成绩。

练习建议

对于那些踢足球的学生来说，您可以简单地在脚内进行踢球运动，这就是英语的拳击。这项练习对培养俱乐部非常有帮助。

1。培训方法

（1）首先，熟悉球。首先散步，以便球跟随您，然后将球慢跑。您可以随身携带球，但是您不能保留脚的控制。然后学会在内侧和左脚球之间交替将球运球；

（2）在杆子周围练习，试图让球绕过杆，让球在最短的路线中奔跑。杆之间的距离为5-6米。一段时间后，杆之间的距离减小到2-3米。

注意：在改变杆周围的方向之前，推球不应该太大。使用外部脚部推动球改变方向，将左脚向右向左和右脚。运球的频率应该很快，并且推球不应使脚太大。否则，它将失控。

（3）专注于基本技能，例如拖动球，将球推到墙上等。练习时间与等级成正比。

2。培训技巧

（i）步伐：一，两个，三，踢

根据两极（5米）之间的距离，学生通常可以完成四个步骤。 （注意：例如，如果您用右脚完成踢脚动作，则被认为是第一步）这样，您可以完全定义步骤并击球，以便学生可以感觉到看起来不熟悉的足球是可追溯，整个圆形杆都在盘旋。在盘盘过程中需要完成的动作和技术都考虑到了。

建议：当您开始练习时，最好不要在杆子上运球，而是在没有杆子的情况下开放田野。重要的是要让学生知道哪个步骤是第一步。

（2）辅助线：使用缠绕杆作为参考，并在左右右侧绘制平行线的距离为0.5米。这两条线的功能是球滚动的范围，因为球滚动的时间越长，完成整个运球的时间越长，得分就越差。在由老师和学生进行了多次实验之后，应更合理地获得0.5米的最终数据，当然可以进行适当的调整。

（3）击球位置的辅助标志：标记两侧平行线上的击中位置。当球和杆之间的连接垂直于中心线时，这是击球的最佳时机，也就是说，球的位置是某个时候击球的最佳场所。

建议：1。在确定两侧的平行线后不要进行任何更改。 2。平行线的颜色和击球位置的辅助标志应显着不同。

（iv）游戏：“宝贝，跟我来”

“足球围绕杆子”的最大特征是不稳定。无论您的练习程度如何，都很容易发生事故。这也是最涉及父母和学生的事情。以此为根本，学生的心理对这种不稳定产生了最大的影响。一旦找到根本原因，我们就可以“开处方正确的药物”。

游戏简介：在指定的范围内，随机设置许多障碍，以使学生可以根据自己的意愿在球场上运球，同时继续说“宝贝，跟我来”。实际上，这也是足球熟悉的练习，使学生能够从心底与足球建立密切的关系，并像对待自己的亲戚和朋友一样对待足球。从长远来看，当学生看到足球时，他们会感到非常友好和和平，从而减少了事故的发生。

建议：学生可能会很尴尬地说“宝贝，跟我来”，但他们必须至少在他们的心中默默地背诵它。您可以根据学生的喜好更改其他单词。

3。容易犯错误

（1）不是从指定区域开始；

（2）出发时进行跑步；

（3）手球；

（4）泄漏标志杆；

（5）撞到标志杆；

（6）球通过最后的标记杆，在到达终点线之前，脚没有接触球；

（7）整个路线未根据需要完成；

（8）在测试期间，人或球将离开测试区域。

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