在流行期间如何维持心理健康

在流行病的领导下，医务人员在前线为所有人收取费用，我们普通人也在保护自己的小房屋中的和平。研究表明，良好的精神状态可以改善人体对抗病毒攻击的免疫力。以下是编辑在流行病期间如何维持心理健康的汇编。欢迎阅读并希望您喜欢它。

1。制定计划：吃饭，定期睡觉

制定计划，并合理地安排您在一天的生活中要做的事情。计划不一定只是学习和工作。您可以列出享乐清单，并计划在接下来的几天内喜欢的东西。特别重要的是确保定期饮食和睡眠。

1。常规饮食

根据子午线流程图，健康的用餐时间是早上7:00至9:00，最好是在8:00之前；午餐从11:00到13:00，最好是早上11:30，最好是在11:30之前； 12:30;晚上吃晚餐，也就是说，最好是17:00至19:00，最好在18:30至19:30之间。除了定期和常规用餐外，您还应该注意以下几点：

（1）您必须吃早餐。您应该在早餐中吃更多的牛奶和鸡蛋，并在早餐中有高营养价值，然后吃一些蔬菜和水果；

（2）吃80％的午餐。根据健康的考虑，饮食80％是合适的；根据减肥的考虑，饮食饱满是合适的；

（3）饭后尽量不要吃甜点。如果您真的很贪婪并且想吃东西，请吃一些卡路里低的零食，例如1小包的海藻或4个果冻；

（4）低油和低盐，尝试通过蒸或煮沸来烹饪；

（5）尝试摄入纤维高的食物。芹菜，蘑菇，蔬菜，水果，豆类等食物富含纤维，每天都应食用；

（6）最好不要在睡觉前再吃3个小时。如果您真的想吃它，可以吃一些水果，例如梨，橘子，西红柿等。如果您不知道如何每天搭配三餐，则可以参考下面的“ Willet Healthy Diet Pyramid”，这是迄今为止最科学和可行的健康饮食计划。

2。常规睡眠

研究表明，一个人的睡眠周期分为5个阶段，每晚4至5个睡眠周期，每个周期为90至110分钟。一般而言，合理的睡眠应为每晚6至9个小时。

当然，不同年龄的人的睡眠时间也不同。婴儿的睡眠时间为20至24小时，幼儿的睡眠时间为9至12个小时，小学生是9至10个小时，成年人为7至9小时，老年人为6至8小时。 80岁以上的老年人需要9到10个小时。睡眠太少或太多不利于当前的健康调整。对于成人来说，科学睡眠时间为22:00至22:30，半小时或一个小时后将进入深度睡眠。此外，上午12:00至3:00是人体自然入睡的最佳时机，以确保我在两天内具有一百倍的工作精神。此外，请注意不要看一些在上床睡觉前更可能引起大脑兴奋的事情，例如有趣的笑话或视频太伤心，不会大力锻炼。

2。学习一件事：您可以观看戏剧和书籍

在这段时间我待在家里我该怎么办？

1。看戏剧和电影

许多电视连续剧于2020年发行，讲述了中华人民共和国建立前夕的22天“新世界”的故事，幻想主题是“贝林年轻野心的伟大大师”和“ Love Apartment系列”的最后一章“ Love Apartment Five”，韩国戏剧“ Wise Doctor的生活”，日语戏剧“ Mother”等。特工”和“赢得冠军”正在盛宴。您还可以回顾一下您在2019年错过的“绿色书”和“ Nezha：The Devil Child进入世界”。评论也是一个不错的选择。在这里，我们推荐一位名为“ Muyu Shuixin”的专业电影评论家。他对数百部电影和电视连续剧进行了分析。给我留下深刻印象的是对Wang Baoqiang主演的“树”的深入分析。

2.阅读和写作是最舒适的

1月底，《人民的日报》在线建议您可以通过待在家里学习和改善自己。许多网民参加了比赛，并且仍在继续。这是一些与心理相关的书，“当前的力量”，“童年和社会”，“积极纪律”，“自卑和超越”和“亲密关系的秘密”。

3。学习相同的新技能

许多假期也意味着我们有时间和精力学习新技能或新知识。许多人学会了弹吉他，做视频，绘画或心理学，管理和经济学。学习。由于待在家里，在线课程已成为公众的最佳选择，例如摩尔，比利比利，腾讯教室等。最近，许多在线平台连续开放免费的学术资源，包括大中学和中学，主要大学，各种学习应用程序等。可以说，现在是学习技能并提高自己的好机会。

3。找到一种支持：家人和朋友的支持

家人和朋友的支持对我们来说非常重要。最好的方法是积极聊天和交谈，这可以大大减轻我们的情绪。

聊天的主题可能会更丰富，例如食物，电影和电视，健康的心理学等。不要仅仅关注流行病，并试图避免指控。如果您不与家人在一起，则可以使用电话，微信，QQ和其他沟通工具与家人和朋友联系，使用您的资源，并告诉自己和家人和朋友：您并不孤单。您也可以与家人和朋友一起玩游戏。一些网民开玩笑说，流行病“迫使整个国家的人们玩10,000种在家里玩耍”，例如在鱼缸里钓鱼，用塑料袋玩Mahjong，在蔬菜市场上玩房子等。一些适合多个玩家玩的游戏：

1。家庭游戏：创意难题，你猜你做到了

创意难题：剪切旧杂志或老报纸的角色图片，例如棒球运动员，司机，警察等，让孩子告诉他们是谁，做什么，或者在自己画画后将其切掉。 。然后切开这些角色的头部和身体部分，然后将它们结合在一起，将它们与头部与头部匹配并粘在白纸上。

您可以做我的猜测：一组两个人，一个示意和一个猜测，一分钟内有最多问题的小组赢了。标题可以涉及每日必需品，水果和蔬菜，名称甚至特定的东西。手势的人可以使用语言和身体运动来描述它，但是标题中涉及的发音或写作方法无法描述。

2.棋盘游戏：狼人杀死

狼人杀戮几乎是棋盘游戏中必不可少的选择，尤其是测试人们的口才，分析和判断力。在“ Love Apartment V”中，狼人杀死了“伟大的上帝”，掌握了无表达的魔法技巧，这是无法预测的。您可以使用“狼人杀死”微信迷。如何播放：每个播放器都将被分配一个身份，每个身份都有不同的功能；进入黑暗模式后，狼人可以选择一个杀死的球员。文书玩家可以根据提示执行技能，平民只能等待它是黎明。黎明后将宣布死亡信息，玩家可以根据死亡信息和演讲来判断其他玩家的身份；演讲结束后，需要对一名球员进行投票，以消除和骑自行车，直到狼人或好人遇到胜利条件。

3。在线游戏：国王，吃鸡肉

玩在线游戏应该是中等的，每天1至2个小时是最好的，最好不要超过3小时。适度玩在线游戏将自己刷新。过度的比赛会让您感到精神疲倦，工作和休息无序。

4。锻炼：做您最喜欢的室内锻炼

运动是预防疾病和缓解压力的最佳方法的好方法。您可以从事您熟悉并喜欢的室内运动，例如瑜伽，方舞，体操等。如果您没有过去的习惯，那么您不妨尝试从现在开始。使用一些锻炼或健身应用程序，有许多简单且易于学习的锻炼方法，例如保留等。此外，您可以与朋友约会进行锻炼，互相监督和互相支持。

最后，我想说的是，我保持良好的态度，并希望流行病会尽快通过！

心理健康疗法

背景

在一个快节奏的社会中，次健康主题已成为人们关注的焦点。

有时候，我晚上扔和转动时无法入睡。

·睡眠不好，或者在入睡后醒来并做梦。

·通常有未知原因的头痛。

·我经常感到莫名其妙的情绪抑郁症，总是感到不舒服。

·当面对压力和冲突时，您正在心中挣扎着各种声音，这会让您感到不知所措。

·面对目标和理想的蓝图，有着深刻的无助和脆弱感。

·压力，焦虑和紧张的生活。

“亚身体”和“疾病”到底是什么意思？我们如何适应健康快乐的生活状态？我们可以从身体中获得什么样的信息。在传统概念中，人们倾向于容易看着自己：包括自己的身体。我们将自己视为疾病的受害者，身体，思想和精神的分离。我们对自己的注意力不集中会导致生活中不同的症状：生理副健康，心理压力，焦虑，自我仇恨和不可避免的孤独感。这在我们的关系中更反映：我们充满了对他人的指控，愤怒和抱怨。

“亚身体”的概念在生理疾病中发现，但实际上是在心理疾病中。也就是说，一个人的心理学是在健康的心理学和不健康的心理学之间不要考虑茶或食物，无法睡得很好，由于未能及时找出原因，身体状况下降，身体疾病利用了缺乏。这导致发生主要疾病。

模块

身体，思想和灵魂疗法的统一主要由三个模块组成。

1。认知水平：

1。更了解现代人的身心焦虑，甚至身体疲惫的原因。

2。了解压力的形成和救济机制及其与情绪，能量和身体的关系。

3。了解童年的生活和家庭如何影响一个人的生活信念和生活脚本。

2。行为水平：

1。实践意识并了解自模型与情感压力之间的关系。

2。学习管理情绪和压力并减轻日常生活压力的重要方法。

3。掌握一致的情绪沟通和表达的方法。

4。内在和谐创造外部丰富和喜悦。

3。身体级别：

1。与身体交谈。

2。掌握Reike式呼吸方法。

3。冥想和冥想。

4。了解并应用生物能源。

提高五个方面的康复质量：

1。幸福：掌握通过体育锻炼，湖泊式呼吸等快速改善身心能量的工具。

2。感觉：当我们意识到身体的所有功能时，您将感到震惊。我们从来没有穿过它，也从来没有想过它，但是我们说爱别人是不可能的，因为其他人也以身体的形式出现在你面前。

3.情感：使用体育工作的专业技能来帮助人们清除身体和情感上的障碍。这种疗法将超越投机性分析和对话，以支持各级学生的身心融合。

4。意识：支持学生发现和阐明他们的内部核心模式，包括情感，信念，记忆和行为的模式。我们通常对许多人生事件以及在意识层面上背后的模式没有清晰的认识，但是所有事件在我们的体内留下了印记，并留下了深刻的印记。

5。灵性：身体是一个有形的灵魂，灵魂是一个看不见的身体。通过深入体验我们的身体，学生可以体验“现在生活”的感觉。