2020年的高中入学考试身体检查即将到来！

我希望所有候选人都能取得出色的成绩并获得完整的成绩！

2020年高中入学考试体检方法：

1。无需考试（1000米/800米）

2。候选人选择7个项目中的2个，每项分别为30分，总分为60分，其中包括在初中学术成就测试的总分中。 （7个项目：1000米/800米，1分钟的跳绳，在坐姿上向前弯曲，跳远，投掷坚固的球，足球运球，篮球盘盘）

3.在坐姿上向前弯曲，跳远，扔球，足球运球，每​​人两次篮球运球，并根据最佳效果进行计算；每个人只能对男孩进行1000米的测试，女孩为800米和1分钟的绳索跳。

4。考试时间：5月25日至6月10日（特定时间表将由市政教育考试学院分别通知）

2020年的香港体育高中考试主题评分标准：

前检查的准备：

1。确保在考试前三天保持良好的睡眠，以节省能量，适度运动，消除剧烈运动并避免受伤；进行一些技术练习，熟悉热身调整，并特别注意纠正某些项目的犯规运动；一天晚上，建议在10:30之前上床睡觉。下午正在参加考试的学生必须在中午小睡，以确保他们有足够的精力投入考试。

2。在考试前请注意饮食卫生。尽量不要吃各种小吃。建议吃更少的饭菜。饮食越来越多的饭菜不仅有助于减轻候选人的张力和疲劳，还可以减少厌食症。

3.吃更多的水果和蔬菜不仅可以补充各种营养素，维生素和矿物质，而且还可以有效地防止生气引起的身体不适。通常，每天保持300克至400克蔬菜，每天保持100克至200克水果。在蔬菜和水果中，绿色和橙子是最好的食物，可以食用更多。

4。在考试前两三天，以少量和多次喝红糖水。这对800米的女孩的最终冲刺和1000米的男孩具有很好的影响。

5。在考试当天吃80％。吃易于消化的食物，不要吃太油腻的食物；考试当天的早餐主要是可消化的高热量食品，例如蛋糕，消化饼干等。在检查室中，您应该控制适当的饮用水，不要喝太多水，不要喝碳酸饮料。喝太多会影响您的兴奋，并且在比赛中您不会感到兴奋。您可以在每次测试事件之前和之后喝象征性的sip。水滋润喉咙并放松。

6。请确保在考试前准备运动器材。建议穿运动短裤，短袖T恤，纯棉运动袜子和合适的运动鞋参加考试。不建议随着考试即将来临，建议变成新鞋。您可以穿通常训练的鞋子，这样您就不会在考试期间感到不熟悉（新鞋需要磨损，您应该在考试前几个月准备新鞋，并且要提前搭配鞋子避免尺寸不适当。选择鞋子时，主要遵循以下原理：首先，您必须被高跟鞋（强烈包裹），其次，您必须轻巧瘦，第三，您必须是反滑动的。

7。进入市场之前，您必须解决“便利问题”并轻轻进行战斗。考试前，前往外部检查室进行考试和注册，并根据数字有序地进入场地。带上所有考试文件和项目。在开始跑步和跳过绳索之前，请确保再次检查鞋带，裤子等。女孩应该检查自己的头发是否正确绑在一起。

8.进行考试前大约半小时的准备活动（当场或小区域慢跑以进行热身，不要急于先脱下外套）。热身练习的强度和持续时间因单个身体状况而异，并且根据程序的不同。准备活动应该进行，整个身体会很热，鼻子的尖端会有些汗水。在考试当天，建议学生穿运动夹克，短裤和短袖上衣，并在考试前卸下夹克（考试结束后应尽快穿外套）

考试预防措施和实践方法（推荐）：

坐在前弯

1。在考试前，请确保为腰，腿和上肢进行一些热身准备活动，以尽可能地伸展腰围的韧带。

2。在弯曲之前拉直腰部，尝试拧紧腹部并伸展腰部，然后向前倾斜，同时向前伸展手臂，同时伸直双腿。当将光标向前推动时，以恒定的速度向前推动，不要突然发挥力。将光标向前推动时，您不得停在中间。一旦停止，电动测试仪将记录结果。

3。慢慢接近腹部大腿（不要拱起背部）。

如何练习：

站立练习：练习两维双脚，双脚练习向前弯曲，用双脚练习向前弯曲，与身体紧蹲...

坐着练习：

坐在地上，将双腿伸展在一起，向前伸展手臂。家庭成员或同伴反复按照从业人员的肩膀按下手，以帮助他们施加力量，实现伸展和拉动的目的。

跨栏：尝试从左到右将双腿分开，坐在地面上，坐在栏头的位置，呼气，转动身体，将上半身向前倾斜到一条腿，然后将手握在踝关节的前部倾斜在一条腿上。完全伸展腿和腰。

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跳绳

绳索握把方法：有一些特殊的方法可以容纳绳索。如果握住绳索时绳索离绳索较远，那么当绳索跳跃速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳索对手的张力就越大，因此手臂的可能性就越大。 。因此，当抓住绳索时，您应该接近绳索手柄的一点，越接近您，您可以节省的精力越多。

绳索的长度：绳索的长度因人而异。一般而言，绳索的长度相当于高度的一半，略长于2至3厘米。

1。在跳绳之前，为脚，腿，手腕和脚踝做一些准备。

2。不要双手朝上，尝试尽可能多地施加力，而手掌朝下。

3。将双手的上臂靠近身体，并在手腕上使用力来减少绳索的圆周。

4。保持呼吸稳定并具有自然的节奏。

5。站直但不僵硬，直视前方。

6。跳高的脚应协调和稳定，两脚的膝盖应保持直立，小腿不应弯曲。

提示：检查鞋带和裤子是否紧紧绑紧。女孩还应该检查自己的头发是否正确绑在一起。确保组织跳绳并做好调试工作，并调整跳绳的长度。由于最初30秒的身体强度良好，因此您必须是最快的速度。在接下来的30秒内，体力将降低，手酸度，脚部酸痛等，因此绳索振动范围将增加，并且应适当调整跳跃高度，以降低钩子的状况并提高稳定性。

如何练习：

1。定时跳

指定的40秒的额定值为3-4次，并执行练习速度。

80秒指定的数字，2-3次，练习稳定性和耐力。

2。计数跳

400-600连续数字（尝试将它们限制为一个限制时间）

每次设置2个，尽可能稳定和恒定。

在中学入学考试中推荐体育考试的工件。单击下面的文本（或图片）以了解黑色技术的工件

1000m/800m

1。在考试前积极调整您的紧张态度，并使用深呼吸，自我挑战和其他方法来调整您的状况。

2。热身10-15分钟，以心率为兴奋的基准。慢跑600-1000米，继续摆动手臂并与上肢运动合作；在身体的各个部位移动接头，进行几套运动拉伸，弓步腿按压，侧腿按压，高腿抬起，后踢，高腿踢等，以配合几组短距离加速度运行。 。

3。开始，使用站立起步。向前和向后张开双腿，将强壮的腿放在前面，向前向前倾斜，手臂在前方，后面是一只。身体的重心主要在前脚上，保持稳定的姿势，保持眼睛在起跑线前的3-5米处，集中注意力集中注意仪器发出的命令。

4。开始后的加速度是指从起跑线到拐角50-70米的距离。起跑腿的后腿，手臂的前向挥杆以及手臂的挥动应该是快速而积极的，因为无论小径的数量如何，您都应该及时观察到找到正确的位置最内向的车道。加速度距离的长度和速度取决于个人特征和现场条件。

5。沿途奔跑，尝试保持恒定的速度，保持足够的步伐，强大的挥杆手臂以及折叠大腿和小腿。沿途奔跑并弯曲。笔直跑步：稍微直接向前倾斜，大约5-10度，眼睛直截了当。弯曲跑道：身体的重心向内倾斜以协调力，并朝向曲线的切线方向延伸。速度越快，倾斜角度越大，右臂的摆动应比左臂的摆动稍大。

6.冲刺，利用您所有的力量克服疲劳，并在最后阶段急于取得良好的成绩。同时加快挥杆臂速度并增加挥杆振幅，并通过腿部运动加速频率。冲刺的距离取决于您的身体强度和现场条件。建议使用100-200米。

7。呼吸。常用的方法是三个步骤，一步：一个吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一种吸入，一只吸入，一个吸入，吸入，吸入，in Haaled，Halled，Halledsed，一种一种吸入，一种吸入，一个吸入，一个吸入一个吸入，一个吸入。我们特别强调的是呼吸的深度！用鼻子和半开口的嘴吸吮，并在呼气时使用完全张开的嘴和鼻子的方法。随着速度的增加和疲劳的发生，呼吸的频率将增加。每个阶段的呼吸方法都不同。跑步和跑步的前半部分后，使用鼻子呼吸，中间跑步的后半部分与口腔和鼻子结合在一起。在冲刺阶段，无需考虑呼吸方法，只需以您的所有力量冲刺即可。

8。极点，极是人的正常生理现象。尝试进行以下调整：增加呼吸深度，是有节奏的；挥舞手臂以驱动身体；调整跑步的节奏，并尝试保持原始大步；意志力非常重要。您目前不能放弃。您可以暗示自己会坚持并坚持下去。一旦坚持，您将克服。我相信您将在进行上述调整后尽快通过极端。

如何练习：

户外跑步，轨道跑步，楼梯攀爬，后退，速度运行...

1。耐力练习（以下1和2可以交替执行）

1。定量运行：每次运行均为2,000米，并且完成速度均匀。在过去的200米中，需要全速冲刺。

2。基于时间的运行：12分钟基于时间的运行，以恒定的速度完成（大于2000米）。

2。速度练习

完成上述耐力运动后，运行1至2 300或400米，并需要全速运行。

跳远

1.热身：在起飞之前，进行几套准备活动，例如抬起双腿，举起腹部，拉动双腿韧带等。建议进行几套连续跳跃以适应和调整运动。

2。前旋转：两英尺站立肩膀宽度，略微绑住脚趾，向前和向后摆动手臂，当向前摆动时，伸直腿，当向后摆动时，弯曲膝盖并降低重心，稍微向前倾斜，并尝试将手向后移动。

3。呼吸：预先旋转时，将手臂从下到顶部放松，然后将它们慢慢旋转到您的头上，然后轻松吸入，然后同时从上到下呼气。起飞前起飞前屏住呼吸，以增强起飞时肌肉的即时爆炸能力。

4。跳跃并飞向空中：双脚都将地面推到地面，然后从前面到顶部稍微弯曲手臂，跳到顶部，跳到空中，并完全张开身体。请注意，地面前面的前脚必须在地面的瞬间快速而强大。跳远主要取决于此刻的爆炸能力。在撤离过程中，手臂必须向上推动身体，并让身体向前移动。

5。落地缓冲区：将腹部抬高并抬起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，然后将膝盖弯曲到地面缓冲液。尽可能伸展小腿以尽可能使着陆点尽可能伸展，这也是准备韧带时的目的。着陆后，用力向后移动手臂，将身体的重心向前移动，以免站立不稳定。

练习方法：站起来跳跃，蹲下，跳跃，半平方和连续的青蛙跳，跳上台阶...

此外，有必要与腰部和腹部力量锻炼合作

注意：达到跳远的基本方法是伸出下肢的能力。

需要跳跃：较少的前旋转，尝试完全蹲下和踏板。着陆时，双脚会积极向前延伸，将鞋跟过渡到整个脚的鞋底，手臂是平衡和刹车的。

足球运球

1。运球技能：

建议初学者使用脚的内侧插入球，支撑腿稍微弯曲，将球脚从地面上抬起，然后将球推到后部和中间的两侧。击球后，身体的重心迅速跟随球并完全跑到球的另一侧（这有利于下一步盘旋变化），更换另一只脚以进行相同的运动，然后左脚和右脚之间的交替（注意：触摸能力必须适当并且在您自己的控制之内）

2。足球运球运动的要点：

轻轻踢球，快速追逐球，尽早改变方向，改变踢，无法奔跑。

3。在中学入学考试中得分足球的技巧：

整个高中入学考试足球计划可以分为三个阶段，即起跑阶段，即时舞台和冲刺阶段。

1。在出发阶段，候选人站在杆的侧面，对角线向对角线朝对角线，并使用他的内脚部直接在第一杆和第二杆之间运球，并且可以直接通过第一杆。

2。传递第一杆后，在围绕杆子盘滴时尝试粘在杆子上，当球与杆平行时，它可以改变方向。

3。经过第四杆后，进入冲刺阶段。

篮球运球

1。出发准备：

右手运球为一个例子：

1。右脚在右脚的前面，左脚后面，右脚从起跑线中为空；

2。弯曲膝盖并降低重心，重心在右腿上，稍微抬起左脚跟，准备踢地面并随时开始；

3。右手在球上，左手在侧面以保护球。球不能越界，手臂自然弯曲。

错误操作：

1。用一只手握住球

2。重心向后，球缩回，离身体太近

3。手臂是笔直的，球越过起跑线，并提前触发电子正时设备

2。出发：

起跑线和第一组标记杆之间的距离为5米。尝试实现四个步骤和两个运球时间，以准确到达杆的侧面或略微超过标记杆。

1。专注于聆听哨声并快速开始

2。第一个运球和左脚的第一步 - 脚和球同时降落，迅速做出反应，不要犯规

3。第一个球距离起跑线约1米。第二次运球应尽可能接近第一组标记电线杆。

4。在步骤4中，脚落在标记杆的第一行的前侧或略微超过标记杆。右脚距离标记杆的底部40厘米以内，脚趾向内弯曲。

3。转过身：

转弯的重要性在于，它可以有效地帮助返回杆快速启动和连接。需要4个步骤和2个运球才能完成回合。转弯时要注意：

1。弯曲，膝盖，下部重心

2。尝试将杆安装在肩膀上以完成转弯

3。在第四步中，在标志杆的正面或略微超过它的前一步，向内扣脚趾。

常见错误：

1。重心转身和运球时很高

2。如果未连接符号杆，它会被惯性扔得太远，增加了盘盘距离

4。Sprint：

为了全职获得，请注意，冲刺的起点不是最后一行的标记杆，而是倒数第二的标记杆。冲刺应该很大，运球应稳定。

容易出错：

1。短跑迟到，不要加速。过去8米的冲刺，而不是最后5米

2。在到达终点线之前减速并全速越过终点线。

如何练习：

1。当场运球（在高低下运球，用双手运球在球上，在身体的正面和背面上运球，注意身体姿势）

2。在一条直线上运球（高低运球，双手运球，盘盘盘盘快速，缓慢地运球；必须协调运球的动作和脚步，盘盘的着陆点和力必须合适）

3。换手并移动球（电弧运球，圆圈运球，交替的双手，交替练习。插头，弯曲内腿深，然后用力在外部脚上推动地面，向内倾斜，幅度越大，幅度越大，更好。

throw

1。当您站立并平行脚平行地扔脚时，您的身体会稍微向后倾斜，并且身体的重心应向后移动；当您站起来并用脚投掷时，身体的重心应放在后脚上。

2。双手的五个手指自然分开。握住球时，双手的手指应该适度紧张。将球握在球的背面，将球放在头部后部上方，然后平行或前后两英尺。两个肘部接头不应过早弯曲，在投球时您不应低头，然后向上抬头。

3。鞠躬腰，然后准备施加力。扔球时，充分利用腰部和腹部的强度，用腿推地，用手臂迫使球，然后用手指将球扔出去。

4。最终力量是投掷坚固的球的主要链接。动作是否正确直接影响球的初始速度和投掷角。最终力量运动的特征是踢腿，送臀部，并在腰部和腹部施加力。手臂用力向前挥舞，将手指和手腕向前推，旨在提高手臂的鞭打速度。

5。射击角优选为45°。

欢迎加入“深呼吸高中入学考试体育训练”

快速改善，冲刺全得分

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“深呼吸的高中入学考试体育训练”拥有出色的体育专业教练团队，并且在领导团队训练和为体育高中入学考试做准备方面拥有多年的经验。教练团队使用丰富的教学经验，高级培训技巧以及新颖而有趣的教学方法来帮助每个学生进行科学，专业和合理的体育培训，以取得最佳的培训结果，从而使学生和父母受益。满意，冲刺对高中入学考试体育考试的困难，并取得了出色的成绩。

深呼吸青年训练目的：

前线教练，根据他们的才能教书，迅速提高，并冲刺以获得完整的成绩；为中学考试学生提供专业和权威的体育教学补习和身体健康改善培训。

教学目标：

加强身体健身技能训练，攻击弱项目，攻击最大的潜力，并确保学生在中学入学考试中的体育考试中获得很高的成绩。

培训内容：

中学入学考试中各种运动测试项目的培训（1000米/800米，跳过绳索，坐姿的前弯，长跳，足球，篮球，实心球...）

培训课：

假日课：适合所有年级的学生，夏季和冬季度假期间的专业教练指导，增强和改善，并提高全面的品质，例如身体表现，身体健康和心理学。

长期培训课：适合小于初中三年级的学生，每个周末培训，在家中分配适当的家庭作业，坚持体育锻炼，逐渐提高全面的素质，例如体育绩效，身体健康和心理学，还将有助于提高学习成绩。

Sprint课程：适合初中学生，在Spring Sprints进行深入培训，以快速提高学生的高中入学考试体育评分，以增强自信心和减轻考试压力。

入学：

参加中学入学考试（一年级，二年级和三年级）的体格检查的初中学生，准备去初中的学生，需要加强身体的学生等（友好的提醒） ：那些不适合剧烈运动的人，请不要注册）

深呼吸青年训练丨中学入学考试运动训练

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