在运动和训练中，最大的氧气摄入量是反映人类有氧工作能力的客观生理指标，并且已广泛用于运动练习中，以评估心肺功能和有氧运动能力的水平。但是，在过去的二十年中，耐力计划已经实施了耐力项目。运动员的水平大大提高，但是运动员的最大氧气摄入量并不明显。因此，许多人认为，运动员有氧能力的提高并不是最大氧气摄入量增加的结果。取而代之的是，与最大氧气摄入相比，乳酸阈值的增加，乳酸阈值可以更好地反映运动员的有氧工作能力。 （运动生理）

1。什么是乳酸阈值和个体乳酸阈值

在增加的载荷运动过程中，血液乳酸的浓度将随运动负荷的增加而增加。当运动强度达到一定负载时，血液乳酸急剧增加的点称为“乳酸阈值”，这与这一点相对应，运动强度是乳酸阈值强度。它反映出体内的代谢方法已从有氧代谢转变为主要转移厌氧代谢的临界点或转折点。

例如，在越来越快的训练过程中，肌肉产生的乳酸会传播到肌肉和血液中。当氧气足够时，另一部分将继续氧化，分解并产生能量。例如，在间隔训练期间的休息过程中，另一部分将跟随血液流向肝脏后，将其转化为糖原或葡萄糖，并进入血液以提供肌肉所需的能量。在运动的早期阶段，由于运动速度缓慢，乳酸的产生很少，并且代谢率基本上与生产率相同。血液乳酸酸基本上不会增加​​。目前，人体主要使用有氧代谢。随着运动速度的增加，乳酸的增加非常快，新陈代谢率远小于消除率，血液乳酸浓度将突然增加。这似乎在变化过程中的速度是乳酸阈值速度，称为乳酸阈值。

最大氧气摄入量反映了人体在运动过程中消耗的最大氧气摄入量，而乳酸阈值反映了人体在逐渐载荷运动过程中开始积累的最大氧气摄入的百分比。阈值的高度反映了人体有氧工作能力的另一个重要生理指标。

由于生理差异，每个人的训练水平和训练方法，乳酸阈值不能完全相同。因此，当一个人被定义为“个体乳酸阈值”时。

对于具有高训练水平和科学方法的玩家，其乳酸阈值明显高于其他人。在日常比赛中，尽管两个人的最大氧气摄入量没有太大不同，但是乳酸阈值高​​的人可以使用更快的速度来完成比赛。

2。乳酸阈值在运动练习中

最大氧气摄入量和乳酸阈值是评估人体有氧工作能力的重要指标，但两者反映了不同的生理机制。前者主要反映了心肺功能，这是指人体以理想状态最大化氧气的能力。后者主要反映骨骼肌的代谢水平。由于最大氧气的摄入量更受遗传学影响，因此改善的可能性较小。乳酸阈值受遗传学的影响较小，并且具有更大的训练能力。训练可以大大改善运动员。单个乳酸阈值，从而提高了玩家的性能。

理论和实践都证明了单个乳酸阈值强度是开发有氧耐力训练的最佳强度。使用单个乳酸阈值强度进行耐力训练不仅可以使呼吸系统和循环系统达到更高水平，而且可以最大程度地使用氧气供应，同时，它可以减少厌氧代谢的比例能量代谢的最小值，以免在运动过程中降低速度。

3。乳酸阈值的训练方法

高氧耐力的迹象之一是单个乳酸阈值的增加。训练一段时间后，必须根据新的个体乳酸阈值强度确定训练强度。通常，没有训练的人通常会使用其最大氧气摄入量为50％。当强度长时间行使强度时，血液乳酸几乎不会增加或略微增加。具有一定基础的运动员可以达到60-70％的最大氧气摄入强度，而有顶级玩家的运动员可以达到最大的氧气摄入强度为85％。

在实际应用中，可以采用以下方法：

1。连续训练方法

一般而言，您必须首先确定最大氧气摄入量下的运动速度。这可以通过运行12分钟来完成，以您跑步的距离进行测量，并将其转换为每个公里或膝盖所需的时间。然后，每个速度增加8-10秒，或每公里20-30秒，此速度是厌氧阈值速度。您可以在开始时放慢速度，并且运行约30分钟后，速度不会降低。心率可以在150-170次/分钟之间控制。

2。间隔训练方法

如果进行间隔训练，则应该主要用于长距离，至少为1600米，通常1600-3000米是最好的。速度应适当提高，应比连续训练方法中使用的速度增加每圈3秒或每公里8秒。次数至少应为3次，最多6或8次。组之间的间隔主要是主动间隔，当心率恢复到每分钟120次时，应开始下一个组。最后，未能降低运行后的最后一组速度。允许。

以我为例。 12分钟的距离为3000米，每圈的速度为1分钟36秒，每公里的速度为4分钟。如果您采用连续训练方法，每圈的速度为1分钟44或46，每公里的速度为4分钟。 20或4.5分钟，因此您可以长时间跑步。

如果使用间隔训练方法，每圈的速度为1分钟40或42，每公里的速度为4分钟10-15。如果您使用此速度运行间隔，您会认为您可以使用至少75％-80％的强度。它很累，但可以忍受。资料来源：百度。