对男人来说，瘦和骨质的骨头不是一件好事，并且不会给女性带来安全感或男性气质。作为一个瘦弱的人，如何获得最快，最有效的肌肉？瘦的人会吃什么来获得肌肉？
瘦人的饮食原则要获得肌肉：
1。吃少吃更多的饭菜。
Just rely on three meals a day, don't expect to gain effective weight---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- How to eat three meals a day allows you to eat a lot of protein and fat in every meal.您的身体只能在一餐中储存这么多卡路里，猜猜结果是什么？肿胀，吸收不良和脂肪违背了我的意愿。您的第一顿饭应该在起床的15至20分钟内吃，然后每2.5至3个小时吃。将计时器设置为响，直到吃东西。不要将其视为琐事，而是将每顿饭都是振奋和增加肌肉的好机会。
2。多种类型。
食物应该多样化。如果您每天吃几乎相同的东西，它将很快令人恶心。就像我们经常更改培训计划以避免无聊一样，您必须经常更改食谱。通常，您会在家里吃东西，所以最好的方法是每周购买不同的食物。这不仅使您的饮食平衡，而且还使您了解身体如何应对不同食物。不要吃不变的东西。
3。吸收足够的卡路里。
实际上，肉实际上是一种食用技巧，因为您的肌肉生长需要卡路里。卡路里的摄入量不足就像购买价值25,000的汽车以50,000的价格购买。废话。如果您想每周增加1至2磅，则必须在早餐前后添加一些额外的碳水化合物和蛋白质。
稀疏的人吃什么来获得肌肉：
1。鸡蛋，牛奶，鸡胸肉和牛肉是富含蛋白质的食物。
蛋白质应至少占卡路里摄入量的35％。对于体重不到200磅的人来说，每餐40至60克的蛋白质可以保持食欲，增加肌肉的体积，加快恢复速度，并使身体脂肪保持低水平。
2。一些谷物和豆类应补充足够的碳水化合物。不消耗足够的碳水化合物会让您觉得自己在训练时背着熊。您的身体就像汽车一样，燃油箱充满了碳水化合物。没有碳水化合物，您将无法开车。饮食中缺乏碳水化合物会减慢您的肌肉培养过程，因为将肌肉组织用作燃料。复杂的碳水化合物在体内分解较慢，并且可以连续提供能量，这对于高强度训练很重要。除非您吃得太多，否则复杂的碳水化合物很少转化为脂肪。如果您发现腰部和腹部而不是肌肉的脂肪更多，则必须减少碳水化合物的摄入量并增加有氧运动。
3。多吃蔬菜和水果。
蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还含有人体发挥作用的重要植物化学化学物质，这可以在训练后帮助肌肉恢复自我。
以上是关于饮食原理以及失去肌肉的人吃什么。所谓的三分练习和七点评估是营养丰富的，可以刺激快速的肌肉生长，而不仅仅是增加脂肪。
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